Hej! HUNDVIS nyhetsbrev nummer 3 2006 Innehåll: Artikel om tävlingspsykologi (intervju med Niina Svartberg). Mentalträna och bli en vinnare Alla stora idrottsmän och kvinnor gör det. Mentaltränar sig. Det är den mentala inställningen som skapar vinnaren och det har idrottsfolket insett för länge sedan. Niina Svartberg, har utbildat sig i mental träning på högskolan i Örebro under två års tid. Hon har lång tävlingserfarenhet och har deltagit i såväl SM som VM flera gånger. När hon inte själv tävlar håller hon ibland kurser för de hundägare som vill lära sig bli bättre tävlingsmänniskor. Det som Niina framförallt förespråkar är två saker: * Att man ska ge hunden rätt förutsättningar att prestera så bra som möjligt. * Att man som förare ska må bra av att tävla och tycka det är kul. Men hur kul är det egentligen när magen är i uppror, knäna skakar, aptiten är helt borta och man knappt fått en blund i ögonen under natten innan tävlingen? - Det är inte mängden nervositet som avgör prestationen, utan den egna inställningen till nervositeten. Det är faktiskt okej att bli nervös. Jag känner en landslagsförare som svettas floder innan start. Men han har accepterat det och säger att den dagen han inte längre är nervös, då lägger han av, säger Niina Svartberg. Skaffa dig rutiner Hennes tips för att hantera nervositeten är att man skaffar sig väl fungerande rutiner, både inför tävlingen och på tävlingsplanen. Genom att införa små, enkla rutiner inför varje moment kan man ge hunden en chans att vara förberedd. Rutinerna måste förstås vara inlärda både hos dig själv och hos hunden. Sedan gäller det att inse att det faktiskt inte går att ha fullständig kontroll över allt. På tävling kan vad som helst hända. Man måste helt enkelt acceptera att det inte alltid kan gå bra. Träningen är naturligtvis avgörande för tävlingsresultatet. För att få ut mer av varje träning bör man planera den innan och även ställa upp mål för varje pass. Givetvis finns det träningar när inget fungerar. Men då bör man se till att vända motgångarna till något positivt istället. Glöm heller inte att ge dig själv beröm när det går bra! Niina menar att man ska se till att lära sig att handskas med nervositeten redan på träning, och inte först på tävling. Därför är det bra att försöka framkalla nervositet även under träningssituationen. Varför inte passa på att träna det man är sämst på när riktigt många ser på? Koncentration en nyckel Koncentration är en annan viktig nyckel för att lyckas, både på träning och tävling. Det gäller fokusera sig på uppgiften - inte tänka på det kommande resultatet. Försök koppla bort alla störningar runt omkring och koncentrera dig på nuet. Ett sätt att göra det är att "nolla". Det betyder att man nollställer hjärnan på alla onödiga tankar och bara tar in dem som är av vikt för uppgiften. "Tankestopp" är en annan metod som innebär att man stoppar alla negativa tankar som dyker upp och istället tänker positivt. - Så fort de negativa tankarna kommer ska man se en röd stoppskylt framför sig som stoppar dem, säger Niina Svartberg. Att skaffa sig en eller flera affirmationer kan också vara ett sätt att bli av med negativa tankar. En affirmation är ett positivt påstående som man säger till sig själv, till exempel: "jag vågar vinna". Det handlar om att använda språket för att utveckla sitt självförtroende. - Våga tänk tanken! De egna förväntningarna spelar stor roll för resultatet, säger Niina Svartberg. Hur uppnår man då sitt mål? Sätta ett mål Ett mål kan förklaras som en mental föreställning om vad man konkret vill uppnå inom en given tidsram. Det finns flera olika typer av mål; lång- och korttidsmål, realistiska mål och barriärbrytande sådana. Niina tycker att man ska tänka långsiktigt när man sätter sitt mål. Tänk ut arbetsstrategier över hur du ska göra för att nå målet. Sikta gärna högt, men var även beredd på att justera och utvärdera målet på vägen dit. - Det gäller att lägga ansvaret hos sig själv istället för hos andra. Man blir inte själv längre av att hugga huvudet av andra, säger Niina Svartberg. Av Yvonne Fång © 2006 Fotnot: Niina Svartberg har skrivit boken "Lyckas på tävling" för dig som vill läsa mer. Varma hälsningar, Yvonne Fång, HUNDVIS hundskola

[tillbaka]